Утро начните с полноценной зарядки.

Для проведения разгрузочного дня можете использовать какую - либо из приведенных схем.

Рисовый разгрузочный день.

125 г зерен риса залить водой, пока не набухнут, затем сварить. Из 1 килограмма яблок сварить компот. Такую дневную порцию разделить на 3—5 приемов (900 ккал). Рис нужно варить без соли.

Творожный разгрузочный день.

800 г нежирного творога смешайте с 700 г измельченных свежих фруктов, подсластите, можете добавить пряные травы. Разделите на 5 частей. Энергетическая ценность: около 1000 калорий. Обезжиренный творог — богатый источник белка, витаминов и минеральных соединений

Банановый разгрузочный день.

4 банана и 725 мл пахты разделите на 3 части (1000 калорий). Бананы и пахта содержат множество витаминов и минеральные соединения. Кроме того, бананы — это ценный источник углеводов, а пахта — белка и лецитина. Все составляющие этой диеты положительно влияют на пищеварение благодаря наличию балластных веществ и молочнокислых бактерий.

Картофельный разгрузочный день.

1 килограмм картофеля разделите на 3 части. Утром и вечером употребляйте картошку «в мундире» с добавлением 150 г нежирного творога. На обед сварите картофельный суп, добавив в него овощи (готовьте без жира). Энергетическая ценность около 1000 ккал.

Разгрузочные дни хороши тем, что они практически безопасны для здоровья.

Чтобы сбросить лишний вес большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза в неделю. Для поддержания веса, очистки организма разгрузочные дни устраивают 1-2 раза в месяц.

Жировая составляющая этого разгрузочного дня стимулирует активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозит переход углеводов в жиры. Белковую компоненту можно заменить на рыбу или постное мясо.

Рацион разгрузочного дня
Завтрак: 100 г сыра, 1 стакан черного кофе с 1 кусочком сахара.

Обед: 2 яйца всмятку, стакан черного кофе с 1 кусочком сахара.

Ужин: 200 г творога, стакан слабого чая с 1 кусочком сахара.

Рацион питания йогуртового разгрузовчного дня составляет всего 64О калорий

Завтрак: сделайте пюре из 4 консервированных абрикосов. Добавьте в него 100 г йогурта и 100 мл обезжиренного молока.

Обед: порежьте на кубики половинку свежего огурца, добавьте немного чеснока. Из 125 г йогурта, чеснока и 2/3 огурца сделайте пюре, посолите и поперчите. Добавьте немного укропа. Пюре переложите в глубокую тарелку, добавьте оставшимися нарезанные огурцы, и 3 порезанные пополам помидорчики «черри» или обычные помидоры, порезанные дольками.

Ужин: помойте и порежьте на кубики 1 грушу и 1 консервированный персик. Добавьте 1 чайную ложку лимонного сока и щепотку сахара. Из 150 г натурального йогурта, 1 чайной ложки меда и небольшого количества корицы смешайте крем и залейте им фрукты.

Съесть дополнительно в течение йогрутового разгрузочного дня можно: смешайте баночку натурального йогурта со свежей зеленью и черным перцем. Можно с йогуртом съесть один ржаной сухарик.

Энергетическая ценность всего дневного рациона на этот разгрузочный картофельный день составляет 73О калорий.

Рацион
Завтрак: смешайте 200 мл свежевыжатого апельсинового сока и 100 г нежирного натурального йогурта. Добавьте немного ванили.

Обед: мелко порежьте 1 морковку, 200 г картофеля и 1 маленькую луковицу. Сварите 250 мл бульона, добавьте в него порезанные овощи и варите 15 минут. Затем добавьте 5 ст. ложек апельсинового сока. Разомни в пюре все овощи в супе, посолите и поперчите.

Ужин: оберните в фольгу большую вымытую картофелину и запекайте в духовке в течение 15 минут при 200°С. Перемешайте 100 г творога, 100 г натурального йогурта, зеленый лук, соль и перец. Это будет начинка для картофелины.

Съесть в течение дня дополнительно можно: порежьте на кружочки 1 огурец и 1 вареную картофелину, посолите и поперчите. Заправьте салат нежирным йогуртовым соусом для салатов.

Калорийность всего дневного рациона питания овощного разгрузочного дня составляет 750 калорий

Завтрак: 100 мл морковного сока смешайте с 200 мл сока «Мультивитамин». Перемешайте 100 г натурального йогурта с 2 столовыми ложками меда. Ешьте йогурт, запивая соком.

Обед: почистите 150 г моркови и 1 цуккини, порежьте их на толстые полоски и обжарьте в 1 чайной ложке растительного масла. Приправьте соком из половины лимона, солью и перцем и потушите 5 минут на огне. Смешайте соус из 75 г натурального йогурта, 50 г обезжиренного творога, 1 столовой ложки укропа и 1 чайной ложки лимонного сока. Натрите половинку свежего огурца и также добавьте в соус. По желанию овощи можно есть необжаренными, а цуккини заменить стеблями сельдерея.

Ужин: обжарьте в 1 чайной ложке растительного масла 250 г замороженных овощей для супа. Залейте 300 мл растворимого бульона и поварите 5 мин. Получившееся блюдо приправьте солью и перцем.

Съесть дополнительно в течение овощного разгрузочного дня можно: порежьте на кружочки помидор и огурец, посолите и поперчите, добавьте пару листьев базилика.

Разгрузочные дни иногда бывают эффективнее длительных и изнуряющих диет, да и выдержать такой день значительно легче. Рацион рисового разгрузочного дня составляет всего 99О калорий

Рацион разгрузочного дня:
Завтрак: порежьте яблоко, полейте его лимонным соком и заправьте йогуртом. Можно добавить немного меда и корицы.

Обед: отварите 50 г риса. Порежьте половину цуккини, добавьте по половине желтой и красной паприки и 1 столовую ложку оливок. Все это обжарь в 1 чайной ложке растительного масла, добавив по 2 столовых ложки зеленого горошка и консервированной кукурузы. Смешайте овощи, рис, 1 чайную ложку оливкового масла и 1 столовую ложку петрушки.

Ужин: вскипятите полстакана молока, добавь 75 мл воды. Всыпьте 30 г риса и варите 40 мин. Порежьте киви, перемешайте с рисом и добавьте немного сахара.

Съесть дополнительно в течение разгрузочного рисового дня можно: 3 хлебца, намазанных обезжиренным творогом и клубничным вареньем.

Разгрузочные дни на чае с молоком являются очень действенными. Насколько полезен чай мы уже не раз писали на страницах журнала. А молоко – это источник белка и кальция, а также витаминов и других полезных веществ.

Засыпьте в литровый термос 1 столовую ложку черного листового чая, залейте его литром горячего молока. Смесь надо выдержать 40 минут. Чай готов. Пить его можно и горячим, и холодным.

В течение всего разгрузочного дня можно употреблять только этот чай.

Чайный день проводится раз в неделю. Через месяц 5 кг лишнего веса улетучатся безвозвратно.

Диетический лимонад сделать несложно. Достаточно в стакан минеральной воды добавить две столовые ложки свежего лимонного сока, две чайные ложки кленового сиропа и на кончике чайной ложки кайенского перца (кленовый сироп можно заменить медом, а кайенский перец обычным жгучим перцем). Таким лимонадом и только им одним следует питаться в течение 3-7 дней, выпивая по 8-12 стаканов в сутки. Вдобавок к этому вечером разрешена чашка слабительного чая, а утром один литр подсоленной воды.

Во время разгрузки желательно принимать очищающие ванны. Отлично выводят токсины: скипидарные по Залманову, содовые (1/4-1/2 пачки соды на ванну), ванны с добавлением масла грейпфрута, лимона, апельсина (40-50 капель на ванну).

Принцип действия этой разгрузки объясняется тем, что лимон выводит токсины из организма, жгучий кайенский перец стимулирует кровообращение, слабительный чай и соленая вода работают как гидроколонотерапия, а кленовый сироп или мед в составе лимонада является источником энергии.

Издержки у лимонной разгрузки тоже есть: головная боль, раздражительность, усталость — но это только в первые два дня. Затем, по утверждению автора, голод пропадает, силы прибавляются, работоспособность повышается.

Как пользоваться малиной при простудах, знают, наверное, все, и вкус малинового варенья знаком с детства. Но, оказывается, малина имеет и множество других полезных свойств. Так, например, ученые провели исследования и выяснили, что малина уменьшает аппетит и стимулирует расщепление жира.

Первыми это свойство открыли англичане в конце 90-х годов прошлого века, начав разрабатывать духи с эффектом похудения. Основным компонентом новых духов был выбран аромат малины.

А японцы воспользовались результатами труда коллег и предложили первый в мире пластырь, помогающий худеть. Он был пропитан экстрактом малины, который через кожу поступал в кровь и подкожную клетчатку.

Это свойство малины и явилось определяющим для диетологов, которые разработали рацион разгрузочных дней. Их можно устраивать дважды в неделю с перерывами не менее двух дней.

В разгрузочный малиновый день разрешается съесть до 700 грамм свежих ягод, разделив их на пять приемов, причем последний прием ягод должен быть за 3—4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира. Все остальное время рекомендуется пить только негазированную воду и зеленый чай.

Такой день легко переносится, ведь малина гасит чувство голода. Поэтому у многих возникает желание сесть на длительную малиновую диету. Но делать этого нельзя, поскольку питание получится слишком несбалансированным — в организм практически не будут поступать белки и жиры.

На основе яблок разработано несколько диет. И это не случайно. Яблоки содержат фолиевую кислоту, пектин и сахар и вообще очень полезны для организма. Не случайно говорят:- «Яблоко на ужин – и доктор не нужен!»

В разгрузочные дни рекомендуется употреблять желтые и красные яблоки, потому что зеленые вызывают аппетит. От кислых яблок тоже стоит отказаться, они вызывают изжогу.

Разгрузочные дни рекомендуется проводить на чаще 1-2 раз в неделю.

Рацион разгрузочных дней:
1-й вариант:

В течение дня не употребляйте никакой жидкости. Съешьте только 1,5 кг яблок. Они способны восполнить жидкость в организме.

2-й вариант:

Ешьте одни яблоки в течение дня в любом количестве. Дополните это зеленым или травяным чаем.

3-й вариант:

В течение дня рекомендуется есть кефир и яблоки. На 1 яблоко полстакана кефира 5-6 раз в день. Такой способ обладает сильным очищающим эффектом.

Как грамотно похудеть, не нанося вреда здоровью? Предлагаем Вашему вниманию 5 диет, которые н еработают.

1. Моно диеты

К таким диетам следует отнести:

– грейпфрутовую диету,
– сыроедение,

– временное строгое вегетарианство (если прежде вы таковым не были),
– низко углеводная диета.

Нельзя ограничивать себя и потреблять длительное время только один вид продуктов – в организм человека должно поступать множество микроэлементов, а это возможно только с разнообразным питанием.

Сначала такие ограничительные диеты работают,но через некоторое время желаемый эффект пропадает. Конечно, можно потерять несколько килограммов, если есть одни фрукты и овощи, но сколько их сможет съесть человек изо дня в день?

Зачастую это оказывается не под силу даже волевым людям, – ведь у каждого есть гастрономические пристрастия, от которых очень трудно отказаться.

Запомните: для физического здоровья необходимо разнообразное питание, а для психологического – неприемлем категорический отказ от любимых блюд. Все необходимо есть в меру!

2. Очищающие диеты

К ним относятся:

– диета «Супер очищение». Любимая диета голливудских звезд – в течение 10 дней пить коктейль излимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца;

– диета «Аллилуйя». Потребление сырых органических продуктов;

– 9-дневная очищающая диета «Коричневый рис». Основывается на потреблении неочищенного риса, сухофруктов, фруктов и овощей.

Такое экстремальное питание призвано очистить организм от шлаков и нормализовать гормональный уровень.

Профессиональные диетологи всего мира считают очищающие диеты неоправданными и даже абсурдными, так как они не имеют под собой научного обоснования.

Функцию очищения от токсических веществ и защиты в организме выполняют определенные органы – почки, печень, иммунная система. Они являются самыми лучшими «санитарами» и не требуют дополнительной помощи в виде разнообразных диет.

Очищающие диеты являются для организма настоящим стрессом, после которого требуется достаточно длительное восстановление.Похудеть, придерживаясь такого рациона питания,конечно, можно, но эффект сохраняется недолго.

3. Необычные продукты

Эти диеты основаны на потреблении достаточно необычных и непривычных для организма продуктов:
– яблочный уксус,
– биологические добавки,
– экзотические продукты (померанец – горький апельсин),

– зеленый чай,
– полная замена чистой воды водой с добавлением фруктозы.

Одна из самых популярных диет – потребление яблочного уксуса каждый раз во время приема пищи.Это помогает активизировать обмен веществ.

Желающие избавиться от лишнего веса всегда ищут чудодейственные продукты, БАДы, которые помогут сбросить лишний вес, но, к сожалению, чудес не бывает.

Никакая добавка к пище не способна «вылечить»ожирение. Эффект от таких диет сохраняетсяровно столько, сколько вы на ней сидите – не более того. Рано или поздно вам придется вернуться к привычному питанию.

Но к этому времени уже могут появиться проблемы со здоровьем – например, всем понятно, что регулярное добавление в пищу уксуса ни к чему хорошему не приведет.

4. Низкокалорийные диеты

– Вегетарианская диета (употребление свежих фруктов, овощей, соевых продуктов);

– голливудская диета (рассчитана либо на одни сутки, либо на двое, в течение которых пьетсятолько специально приготовленный фруктовый сок);

– диета «Супер очищение».

По суть все эти диеты включают в себя голодание.Пост является культурной и религиозной традицией на протяжении многих столетий, но воздержание от пищи в целях похудения может привести к обратному эффекту.

При потреблении чрезвычайно низкокалорийной пищи появляется чувство голода,и организм начинает подстраиваться под это состояние – замедляется обмен веществ.

Когда вы снова возвращаетесь к привычному рациону питания, метаболизм не успевает перестроиться, – и вы начинаете набирать лишние килограммы.

К тому же во время низкокалорийной диеты у большинства наблюдается упадок сил, так как в организм поступает недостаточно пищи и энергию ему вырабатывать не из чего.

Диетологи утверждают: диета,обещающая похудение на 3-6 кг за 1 неделю,неправдоподобна!

5. Слишком хорошо, чтобы быть правдой

В эту категорию можно отнести все диеты,основанные на таинственном, только что открытом секрете похудения: «новейшая супердиета», «блиц-диета, о которой еще никто не знает», «диета, основанная на последних достижениях науки»…

Такие диеты обычно имеют броские и заманчивые названия и противоречат общепризнанным научным данным. Разработчики утверждают, что сделали настоящий прорыв в диетологии и убеждают, что лучшей диеты не существовало еще никогда.

В большинстве случаев это просто рекламный ход- и не более того. Псевдо специалисты уверяют своих клиентов в чудодейственности обычных продуктов, а в некоторых случаях – создают специальные блюда по собственному рецепту.Хорошо, если вы не принесете вреда своему здоровью после такой диеты.

Не нужно надеяться на волшебные средства – это удел ленивых и слабовольных. Самая лучшаядиета – это сбалансированный, разнообразный,умеренный рацион питания.

По сути, это с трудом можно назвать диетой, это – просто грамотно составленный план питания,включающий в себя привычную пищу.

источник
www.Passion.ru

Понедельник: Берёшь яйцо.
Вторник: Варишь.
Среда: Чистишь.
Четверг: Ешь белок.
Пятница: Ешь желток.
Суббота и воскресение: разгрузочные дни, нечего обжираться!