Доступные упражнения по японской методике воздействия на точки помогут мышцам расслабиться, а коже разгладиться.
В чем смысл процедуры
Чтобы сохранить молодость и красоту, нужно регулярно устраивать этим мышцам отдых. Для этого мудрые японцы советуют воздействовать на определенные точки. Если все делать последовательно, не торопясь и соблюдая все рекомендации, массаж поможет:
— Ощутимо разгладить морщины
— Освежить кожу и придать ей здоровый нежно–розовый цвет
— Избавиться от головной боли, нервного напряжения и нормализовать работу внутренних органов, ведь согласно восточной медицине точки располагаются вдоль энергетических меридианов, которые проходят через весь организм и регулируют общее состояние
Чтобы разгладить морщины:
В области глаз. Нажимаем на точки (смотри схему):
— область у основания бровей — 1;
— область по бокам переносицы, у внутренних уголков глаз — подушечками больших пальцев рук скользить от подбровья вниз до этих точек (снимает перенапряжение глаз и вызванную им головную боль) — 4;
— наружные концы верхних век — 5;
— наружные углы глаз (эта точка также нормализует функции желчного пузыря, снимает усталость глаз и способствует работе мозга) — 6;
— парные точки под глазами сильно надавить и подушечками четырех пальцев (перебирая ими), едва касаясь, массировать по направлению к ушам (движение проходит по точкам, включающим защитные силы организма от инфекции и нормализующим работу сердечно–сосудистой системы) — 8;
На лбу. Нажимаем на точки:
— парные точки в середине лба у основания бровей (у носа), далее от них массировать лоб легкими движениями всеми пальцами вверх к волосам — повторить 3 раза (улучшается моральное и физическое состояние, обостряется зрение) — 2;
— парные точки у начала роста волос, где волосы спускаются к вискам, затем промассировать лоб всеми пальцами горизонтально и к центру (стимуляция работоспособности) — 3;
— область по бокам переносицы, у внутренних уголков глаз — подушечками больших пальцев рук скользить от подбровья вниз до этих точек (снимает перенапряжение глаз и вызванную им головную боль) — 4;
— парные точки у начала волос на висках, затем сделать несколько волнообразных массирующих движений над ушами (улучшается память, нормализуется работа почек) — 7;
В области рта и шеи. Нажимаем на точки и массируем:
— массировать перебирающими движениями от центра под носом к углам губ — 9;
— в уголках рта — 10;
— у края задней ямки под черепом, затем массирующими движениями вперед к ушам (активизируются энергетические центры селезенки, поджелудочной железы) — 11;
— массировать перебирающими движениями от центра под носом к углам губ — 12;
— в центре подбородка под нижней губой — 13;
— всеми пальцами от подбородка в обе стороны к скулам и вдоль них до ушей — 14;
— в середине косых шейных сухожилий ближе к горлу — 15.
В заключение — увлажняем
После массажа промокнуть остатки не впитавшегося масла мягкой салфеткой, затем сбрызнуть на лицо не спиртовой тоник для увлажнения. Дать коже самостоятельно просохнуть.

Подходит для всех типов кожи, делать утром перед зеркалом. Курс — 15
процедур, каждый день.

Лицевая гимнастика.

Научи лицо трудиться: аэробика для лицевых мышц поможет помолодеть.

Действительно, американский косметолог Кэрол МАДДЖИО разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица». Сама Кэрол в поддержку метода демонстрирует две свои фотографии - в возрасте 36 и 56 лет. На второй она выглядит лучше... Что важно, стереть годы с лица можно совершенно бесплатно и потратив на это около 20 минут в день. Первый эффект, как обещает Мадджио, становится заметным уже через неделю.

Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.

Выполнение. Поместите пальцы так, как показано на рисунке, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

Уничтожаем лобные морщины
Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.

Выполнение. Прижмите пальцы к коже над бровями, как показано на рисунке. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.

Развиваем мышцы щек
Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз.

Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.

Укорачиваем нос
Поясним: нос у нас растет всю жизнь, и с возрастом кончик его опускается и расширяется.
Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.

Выполнение. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Поднимаем уголки губ
Эффект. Исчезает возрастная «печальная маска» - опущение губ.

Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.
Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Укрепляем мышцы челюсти
Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.

Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец - на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

Формируем контур губ
Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.

Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Разглаживаем носогубные складки
Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.

Выполнение. Растяните рот, как в упражнении 3. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Теперь - то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Жжет? Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.

Главные правила в гимнастике лица
1. Примите правильную позу: втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ног и напрягите ягодицы.

2. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли - нет успеха.

3. Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, - это усиливает эффект комплекса.

4. Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.

5. Выполняйте комплекс дважды в день, когда вам удобно.

Если вы хотите, как можно дольше оставаться молодой и красивой, то вы должны тренировать мышцы лица так же, как спортсмен тренирует мышцы тела.
Никто из нас по большому счету не знает своей мимики. Излишне энергичная мимика обуславливает возникновение так называемых мимических морщин. Но это скорее исключение. А правило - ослабевшие «ленивые мышцы», над которыми увядает кожа, и появляются морщины. С помощью специальной гимнастики можно задержать их появление.

Первые две недели гимнастику лица нужно делать по 5 минут, затем в течение 5-6 недель по 10 минут ежедневно. Перед гимнастикой обязательно удалите косметику! Под действием интенсивных упражнений поры на коже раскрываются, и косметика проникает внутрь. А это очень вредно. Могут возникнуть аллергические реакции, воспаление глаз и т.д. А питательный крем, который вы нанесете на кожу, напротив - «сработает» отлично.

Итак, поудобнее располагайтесь перед зеркалом и приступайте к тренировке.

- 10 раз произнесите буквы А и О, затем засмейтесь.

- 10 раз зевните «во всю ширь».

- Сначала надуйте обе щеки, затем поочередно одну и другую.

- Поднимите руки в стороны - вверх, одновременно вдохните ртом с сомкнутыми зубами. Опустите руки - выдохните через рот, собрав губы в трубочку.

- Руки на поясе. Поверните голову влево - вдох через левый угол рта, при повороте головы обратно - выдох. Затем то же самое вправо.

- Вдохните через нос, закрыв глаза до полного смыкания век. Выдохните через рот, сложив губы в трубочку (напрягите мышцы вокруг рта).

- Нижней губой постарайтесь достать до кончика носа. Конечно, это вряд ли вам удастся, но зато данное упражнение - гарантия от двойного подбородка.

- Указательные пальцы каждой руки положите на надбровные дуги, прижав брови к лобной части. Сокращением лобной мышцы бровь поднимите вверх, а пальцами старайтесь удерживать брови на месте. Повторить 3-4 раза.

- Лечь на спину так, чтобы голова свисала с кровати. Поднимите голову, сохраняя плечи неподвижными. Замрите на несколько секунд, а затем медленно, не делая рывков, опустите голову. Повторите 5 раз.
- После гимнастики умойтесь теплым настоем любимых лекарственных трав или обычным чаем.

Массаж - это язык тела. Научно доказано, что контакт с телом вызывает как физические, так и психологические изменения. Он способствует выработке гормонов, вызывающих чувство радости и счастья. Прикосновение передает в нервную систему импульсы, которые позволяют расслабиться.

Массаж способен глубоко изменить физическое и психическое состояние человека. Повторные сеансы приносят лечебный эффект. Профессиональный массаж способствует снятию стресса, который является причиной многих заболеваний. Он расслабляет, уменьшает боли, улучшает работу кишечника, циркуляцию крови и лимфы, что улучшает выведение токсинов.

Различные приемы во время массажа имеют свою направленность. Легкое надавливание в сочетании с медленными плавными движениями расслабляют. При более интенсивном давлении стимулируется циркуляция крови и лимфы. Клетки наполняются кислородом. Глубокие надавливания ладонью стимулируют мышечный тонус, при этом уничтожаются и выводятся из организма токсины. Также сокращается жировая прослойка и улучшается циркуляция лимфы.

МАССАЖ ЛИЦА - способствует улучшению кровообращения и секреции липидов кожи, устраняет морщины и возрастные изменения. Существуют разные способы массажа лица. В целом, для того, чтобы массаж был эффективным, он должен отвечать определенным требованиям: Нельзя при массаже сдвигать кожу лица, массажное масло наносится только по массажным линиям. Массаж должен оказывать давление на нервные сплетения. Это давление способствует расслаблению нервов и снятию усталости. Массажные движения должны направляться против выраженных линий образования морщин. Именно таким образом предотвращается развитие поперченных складок на лбу, спинке носа, шее и в других местах. Массажные движения должны способствовать кровообращению. Например, для массажа областей радиальных морщинок, возникающих возле рта и глаз, рекомендуется массаж круговыми движениями.

Главное: бороться с преждевременным появлением морщин - это значит бороться с преждевременным старением в целом. Следовательно, универсальным чудодейственным косметическим средством, в этом случае, является рациональный, умный, гигиенический образ жизни, подвижный отдых на свежем воздухе, витаминизированное питание.

Растирание тела ароматическими маслами было принято на Древнем Востоке, в Древней Греции. Растирание тела после омовений с применением душистых масел служило прелюдией любовной игры. Сегодня ароматерапевтический массаж приобретает особую популярность за Западе. В оливковое, рафинированное подсолнечное или другое растительное масло, не имеющее «пищевого» запаха, добавляют несколько капель розового, лавандового, шалфейного или пихтового масла. Полученный состав имеет бактерицидные, противовоспалительные и успокаивающие свойства.

Если женщины захотят снять усталость, подготовиться к приему гостей или просто обрадовать мужей своим свежим видом, следует после горячей ванны медленно втереть масляный состав в кожу лица и тела. Лицо при этом не растирают, а легко поглаживают по направлению от центра в стороны и вверх, а не вниз. Спину попросите растереть кого-то из домашних.

Горячий компресс на лицо, сменяемый холодным, а еще лучше кусочком льда, усилит эффект этой удивительной процедуры. Вы сами поразитесь, насколько более упругой и свежей станет кожа. Масляный массаж лица полезно делать после питательных масок, время на которые женщины должны находить хотя бы раз в неделю.

Растирания. Они помогают снять слой состарившейся кожи, усилить кровообращение и обменные процессы, т. е. повысить энергетику организма.

Растирают тело всегда круговыми движениями, начиная от стоп и постепенно доходя до бедер. Затем растирают кожу рук, начиная от кистей. Завершают процедуру растиранием туловища. Нельзя растирать зоны повышенной чувствительности — подмышечные впадины, половые органы, молочные железы, а также кожу, пораженную различными высыпаниями или экземой.

Растирание сухой щеткой очень хорошо удаляет слой состарившейся кожи. Можно использовать любую щетку, но лучше с натуральной щетиной.

Растирание с солью можно выполнить не чаще раза в неделю при условии, если кожа не очень чувствительная. Эта процедура повышает тонус кожи и стимулирует кровообращение.

Холодное растирание рукавицей — самый распространенный вид растирания, первая ступенька на этапах закаливания. Обычно рукавицу шьют из старого махрового полотенца. Намочив рукавицу, отжимают избыток влаги и начинают растирать руки вибрирующими движениями, двигаясь от кисти к подмышечной впадине, повторяя растирание 3 раза. То же — в направлении к паховым узлам. Растирают ноги, потом живот, грудь и спину, двигаясь снизу вверх.

При некоторых осложнениях с применением массажа следует быть осторожным. Если вы сомневаетесь, если вы или ваш партнер находитесь под наблюдением врача — посоветуйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем обращаться к массажной терапии. Особенно это относится к сердечно-сосудистым осложнениям и кардиологическим заболеваниям, в частности к тромбозу, флебиту и отекам.

1. Никогда не оказывайте давление под или над варикозными венами.

2. Никогда не массируйте зараженную кожу — например участки, пораженные бородавками, герпесом, фурункулами, воспалением, непонятными вздутиями, синяками и открытыми порезами.

3. Делая массаж, обязательно заклейте пластырем или забинтуйте порезы и царапины на руках.

4. Если вы испытываете острые боли в спине, обратитесь к врачу, прежде чем прибегать к массажу.

5. Обратитесь к квалифицированному медику в случае повышенной температуры, инфекции или заразного заболевания.

6. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прибегать к массажу, если вы страдаете флебитом, тромбозом, варикозными венами, острыми болями в спине или лихорадкой.

7. Опухоли, переломы, кожные инфекции и синяки ни в коем случае нельзя массировать. Прежде чем приступать к массажу, покажите любые вздутия и опухоли врачу.

8. Массаж живота, ног и стоп не следует делать в первые три месяца беременности.

9. Больным раком массаж должны делать специально подготовленные массажисты, которые знают, каких участков следует избегать и какой тип массажа применять.

Эффективным средством для косметического ухода за кожей лица и шеи, а также профилактики появления морщин служит самомассаж. Его основное преимущество состоит в том, что самомассаж можно проводить ежедневно и самостоятельно, без чьей-либо помощи. На его выполнение затрачивается немного времени, при этом способ проведения прост и доступен любому человеку. Наиболее эффективен самомассаж, производимый в чередовании с гимнастикой лица, а также питательными масками и кремами.

Проводить профилактический самомассаж против морщин можно ежедневно или с периодичностью в 2 дня, затрачивая на это от 5 до 15 мин. Эффективность не зависит от времени проведения процедуры. Не рекомендуется производить массаж непосредственно перед сном: могут возникнуть проблемы с засыпанием. При выполнении самомассажа перед предстоящим выходом на улицу следует протереть лицо салфеткой, затем смазать кремом и припудрить.

Спокойное и удобное положение перед зеркалом — главное требование, предъявляемое к проведению самомассажа. При выполнении движений необходимо, чтобы руки были чистыми, сухими и теплыми. Предварительная подготовка кожи для проведения самомассажа ничем не отличается от ее подготовки для выполнения этой же процедуры в косметическом кабинете. Производить массаж нужно по направлению кожных линий.

Сочетание приемов при выполнении самомассажа может быть разнообразным. Наиболее простым способом проведения массажа служит нанесонии на кожу крема, сопровождающееся мягкими движениями по кожным линиям.

Наносить крем на кожу можно двумя способами. Один из них состоит в том, что крем наносится при помощи ватного тампона, смоченного кипяченой водой, и затем распределяется легкими постукивающими движениями. Согласно другому способу, крем сначала накладывают на ладони, а затем распределяют по коже. Смазывая кожу лица в области глаз, следует соблюдать осторожность, допустимы лишь плавные движения и надавливания но направлению кожных линий.

Нижеописанный массаж головы поможет вам снизить мышечное напряжение и одновременно улучшить состояние волос. Всего за десять минут вы сможете избавиться от головной боли, а растирание головы повысит приток крови, тем самым питая волосяные мешочки.

Прежде чем начинать самомассаж, переоденьтесь в удобную свободную одежду, выберите тихое, теплое, спокойное место для массажа.

Ровно сядьте на стуле, опершись спиной о спинку. Полностью поставьте ноги на пол, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте теплые лучи солнца на своем лице. Теперь сконцентрируйтесь на расслаблении каждой мышцы тела по отдельности, пока не достигнете полного расслабления.

Если у вас есть эфирные масла, аромат поможет вам еще лучше расслабить затекшие мышцы. Если у вас сухие волосы, используйте следующие масла: оливковое, кунжутное или подсолнечное холодного отжима. Для жирных волос необходимо миндальное или кунжутное масло.

Для улучшения роста волос можете прибегнуть к сандаловому или розмариновому маслу, а несколько капель масла чайного дерева помогут справиться с перхотью. Согрейте выбранное эфирное масло в руках и осторожно вотрите в макушку.

С помощью ладоней и кончиков пальцев вотрите масло в волосы, начиная по бокам и на затылке и двигаясь к макушке. Пользуясь всеми пальцами, понажимайте на голову вверх-вниз, создайте тепло трением, производя короткие ритмические движения в одной точке. Обработайте таким образом всю голову, снова начиная с боков и затылка. Это расслабит мышцы головы и вызовет чувство покоя и расслабленности.

Затем прижмите ладони к вискам и, оставляя одну руку неподвижной, второй рукой подвигайте вверхвниз на одном месте. Этот прием невероятно полезен для стимуляции кровотока в области головы. Повторите этот прием со второй рукой, затем сделайте то же самое на лбу и затылке. Проведите пальцами по волосам, затем согните пальцы и осторожно потяните. Тянущее усилие должно быть нежным, а не грубым. Затем подвигайте руками вперед-назад. Теперь нежно потрите участки перед и над ушами, круговыми движениями снимая напряжение в области висков. Прижмите руки к вискам пальцами вверх, несколько раз надавите секунд на 5 и отпустите. Повторите то же самое над ушами.

Переходите к массажу мышц по сторонам шеи и у основания черепа — энергично потрите их вверх-вниз кончиками пальцев. Затем откиньте голову назад, опершись затылком на большие пальцы на 15 секунд. Наконец, сожмите и расслабьте шейные мышцы, нежно растягивая их круговыми движениями к плечам. Правой рукой массируйте правую сторону шеи, а левой — левую. Этот прием расслабит затекшие мышцы в плечевой и шейной области. Не забудьте легко провести пальцами по волосам, чтобы расслабить голову.

Этот вид массажа можно делать и на работе (без масла), чтобы улучшить сосредоточенность и работоспособность.

Примечание: При любых видах массажа необходимо выпивать как минимум восемь стаканов воды в течение суток после сеанса, чтобы вывести токсины. Для наибольшей эффективности массажа необходимо расслабиться после сеанса.

Массаж головы не рекомендуется, если вы недавно перенесли травму шеи.

1. Найдите среднюю линию черепа, идущую от лба до затылка. Надавливая большим пальцем руки вдоль расположенной здесь границы кости, отыскивают чувствительные и слегка болезненные точки. Обнаружив такую точку, нажимают на нее в течение минуты. Доходят до затылка.

2. От затылка ощупывают таким же образом боковые стороны черепа в направлении к вискам и нажимают на точки.

3. Массируют области вокруг глаз, начиная от переносицы и двигаясь под надбровной дугой, а затем по нижней стороне глазной впадины к наружному уголку глаза, нажимая вдоль края кости.

4. Пациента просят расслабить мышцы нижней челюсти, чтобы она слегка отвисла и приоткрылся рот. Под подбородком пациента сцепляют пальцы рук и большими пальцами нажимают на мышцы, расположенные вдоль челюстной кости.

5. Первыми двумя пальцами обеих рук поглаживают кожу на висках мелкими круговыми движениями, несколько раз меняя их направление.

6. Первыми двумя или тремя пальцами рук мелкими круговыми движениями выполняют растирание боковых костей черепа, расположенных позади ушей. Можно потереть кость вдоль, снизу, вверх и обратно.

Этот массаж — вид самопомощи при болях в шее и при ее напряжении.

1. Наложить кончики пальцев обеих рук на шею по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка. Пальцы должны быть прямые, локти подняты. Нажимать на шейные мышцы подушечками пальцев.

2. Поглаживать шею движениями кпереди, воздействуя на глубокие слои мышечных тканей. Сделать выдох, свободно и мягко уронить голову назад на поддерживающие ее кончики пальцев, одновременно опуская локти й оттягивая кисти рук вперед. Скользя пальцами по шее кпереди, стараться расправлять, отделяя друг от друга, мышечные волокна.

3. Спуститься по шее до ее основания и в конце движения уложить кисти рук на начало надплечий. Повторить все приемы по мере необходимости.

Помните, что для массажа лица применяются три типа основных движений: поглаживание, щипание и стимуляция. Достаточно освоить их единожды, чтобы больше никогда не забыть. Впрочем, это лишь основные движения — ничто не мешает вам придумывать собственные, соответствующие вашим личным потребностям. Помните также, что движения всегда должны быть направлены только вверх и в стороны.

Разными руками поочередно проведите от ключицы к челюстной кости, двигаясь слева направо. Это движение обычно называется попеременным поглаживанием шеи.

Разными руками поочередно поглаживайте шею движениями вверх, начиная слева и заканчивая справа. Стимулируйте кожу тыльной стороной ладоней, перекатывайте несжатые пальцы вверх по щеке. Такие же движения можно применить к шее подбородку.

Охват челюсти: Сложите ладонь левой руки «лодочкой» и возьмитесь за правую часть челюсти. Теперь проведите рукой влево, пока пальцы не коснутся уха. Сложите правую руку и проведите ею слева направо. Большим и указательным пальцами нежно пощипите кожу вдоль челюстной кости и ниже подбородка. Это стимулирует кожу и предотвращает появление двойного подбородка.

Щечный треугольник: Проведите пальцем от кончиков рта к ушам и возвратитесь к центру подбородка.

Крепко прижмите пальцы к скулам близко к носу, оказывая мягкое давление, проведите под скулой в направлении уха, как будто очищаете пазухи от носа к ушам. Затем ослабьте давление и нежно проведите пальцами к центру подбородка.

Начиная с кончика носа, подушечкой большого пальца делайте круговые движения (по часовой стрелке) в направлении лба, перемещаясь к центру лба.

Нежно проведите вверх по лбу расслабленными руками — сначала правой, потом левой.

Поместите три пальца над бровями поперек лобной кости. Теперь с нажимом ведите к вискам. Ослабьте давление и подождите. Пользуясь безымянными пальцами, опишите круг из-под глаз к исходной точке.

Поместите указательный палец над губами, средний — подо ртом, безымянный и мизинец — на подбородок и ниже. Расположите руки так, чтобы они соприкасались пальцами. Сохраняя контакт, медленно ведите руки от центра рта к вискам (не сгибайте пальцы). Когда кончики пальцев достигнут висков, надавите на них в течение трех секунд, затем повторите движение сначала.

Поглаживание плеч: Положите обе руки в центр груди под шеей. Используя легкие поглаживания, ведите руки к подмышкам. Теперь проведите ладонями вокруг дельтовидных мышц к лопаткам. Продолжайте, пока не достигнете затылочной точки в основании черепа. Подержите руки там десять секунд и повторите все сначала.

Здесь используются массажные приемы для лимфо-дренажа, энергетического равновесия и обратной рефлексологии нервной системы (то есть от головы к ногам, а не наоборот). Массажируемый полулежит, слегка задрав ноги, чтобы спина полностью отдыхала. Массаж распространяется на лицо, голову, шею, лопатки и руки. Лимфатические каналы дренируются в направлении сосцевидного отростка, который находится под ушами, и лимфоузлов, расположенных под ключицей.

Точки акупрессуры, расположенные на вышеперечисленных участках, также подвергаются массажу с целью снизить уровень стресса и раскупорить энергетические потоки. Таким образом уравновешивается электромагнитное поле, что расслабляет нервную систему, которая в свою очередь расслабляет мышцы. Кроме того, этот массаж снимает боль и повышает способность тела к самоисцелению.

Массаж лица для снятия стресса начинается с поверхностной очистки кожи, в процессе которой удаляются загрязнения. Для массажируемого это время покоя, дающее ему возможность отдохнуть от шума и забот. Сознание тоже как бы очищается неким подсознательным массажем, что погружает человека в чудесное медитативное состояние.

Массаж лица не должен прерываться в течение всего сеанса, который обычно длится около получаса. После очищения переходите к стадии глубокой очистки пор, для чего можно использовать гранулярный крем, одержащий альфа-гидроксилированные кислоты.

Гранулярный крем отслаивает мертвые клетки кожи с лица. После крема следует приложить к лицу теплое полотенце — это стимулирует кровообращение и повышает эластичность пор.

Это переходная фаза, подготавливающая нервные окончания к массажу. После нее лицо покрывают косметической глиной или гидратационной маской: это удаляет остатки жидких загрязнений в порах, одновременно укрепляя и подтягивая кожу. Маску оставляют на три-семь минут, после чего несколько раз смывают чистой теплой водой до полного удаления. Маска оказывает успокоительное воздействие и сужает сосуды, что придает коже эластичности.

Следующий шаг массажа лица для снятия стресса — тонизирующая промывка, закрывающая поры и восстанавливающая рН кожи. Промывка способствует расщеплению сложных масел, вследствие чего они быстрее выходят на поверхность кожи, вынося с собой отходы, скопившиеся в коже.

После наносится защитный дневной крем, нормализующий кожу и помогающий ей сохранять и равномерно распределять влагу.

И наконец, с волос снимают защитную повязку и делают легкий массаж головы с легким оттягиванием, постепенно приводя массажируемого в полное сознание.

Конечный результат массажа лица для снятия стресса — сильнейшее ощущение безмятежной энергии, порожденное внутренним порядком и приведением лица в форму. Массаж ускоряет стественный процесс обновления клеток кожи, крепляя ослабленные клетки, восстанавливая эластичность и блеск

Дерматологи и пластические хирурги прибегают такому массажу лица для снятия чувства тревоги и полной подготовки кожи и мышц к процедурам.

Массаж головы — это метод воздействия на мягкие ткани плеч и головы. Терапевт использует разнообразные массажные нажатия, чтобы стимулировать область головы и шеи. Как правило, массаж длится около 20 минут.

Массаж покрывает три основных зоны: шею, плечи и голову. Массаж шеи и плеч способствует лимфодренажу, снимает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение. В результате из организма выводятся шлаки, и все ткани насыщаются кислородом.

Массаж головы стимулирует и улучшает кровообращение в коже головы, что в свою очередь улучшает прочность, структуру и рост волос.

Массаж лица успокаивает и уравновешивает поток энергии, вызывая чувство покоя и безмятежности.

Голова больше, чем какая-либо иная часть тела, выражает сущность человека. Это центр вашей нервной системы, вместилище вашего разума и хранилище вашей индивидуальности. Если голове хорошо, то и вам хорошо. Череп покрыт тонким слоем мышц, которые сжимаются, когда мы напряжены, что приводит к головным болям и чувству тревоги. Расслабляя эти мышцы, массаж головы может улучшить приток крови, унять чувство тревоги и расслабить все тело. Череп, лицо, шея и плечи являются энергетическими центрами, в которых может скапливаться напряжение. Последовательность ритмических поглаживаний успокоит и уравновесит потоки энергии, вызвав ощущения легкости и умиротворенности.

Специалисты попеременно массируют плечи, шею, череп и лицо жесткими и нежными движениями, которые расслабляют тонкий слой мышц, покрывающий голову, улучшая кровоток, питая волосяные мешочки, снимая чувство тревоги и стресс. Физическое улучшение чувствуется мгновенно — мышцы расслабляются, напряжение спадает. Кроме того, массаж снимает психическую усталость, способствует ясности мыслей и улучшает внимательность и сосредоточенность.

С энергетической точки зрения массаж влияет на высшие чакры, или энергетические уровни, высвобождая застоявшуюся энергию, уравновешивая чакры и помогая организму функционировать более гармонично и спокойно.

Массаж головы полезен при головных болях, напряжении зрения и насморке. Снимает чувство тревоги, усталость и депрессию.

Массаж головы улучшает сон. Улучшает внимание и сосредоточенность. Успокаивает, утешает и вызывает чувство благополучия.

Массаж головы благотворно влияет на кожу и волосы. Регулярные терапевтические сеансы приводят к кумулятивному эффекту. Предотвращает выпадение волос, преждевременное облысение и поседение, стимулируя приток крови к волосяным мешочкам и способствуя росту волос.

Массаж головы хорошо помогает при стрессе и стрессовых расстройствах. Нормализует кровообращение. Эффективен при мышечных болях и напряжении. Повышает приток свежего кислорода и глюкозы к мозгу. Массаж способствует поддержанию электрохимического баланса, а это залог здоровья и долгожительства.

Массаж головы повышает подвижность суставов. Укрепляет кровяную, нервную и мышечную системы. Стимулирует артериальное кровообращение, повышает ток венозной крови и лимфы. Снижает стресс и может вызвать ощущение эйфории.

Массаж головы ослабляет напряжение в мышцах и расслабляет соединительные ткани. Стимулирует кожу и подкожные нервные окончания. Способствует выведению накопившихся токсинов и шлаков.

Массаж шеи со специальными кремами

Кожа в районе декольте и шеи очень нежная, поэтому необходимо бережно втирать в нее специальные средства — подушечками пальцев или ладонями. Делать это лучше круговыми движениями, с наименьшим нажимом. Проводить массаж надо вечером ежедневно 5-10 минут:

сделайте несколько поглаживающих движений по передней поверхности шеи снизу вверх ладонями обеих рук — левой рукой по правой половине шеи и наоборот;

откиньте голову немного назад и «нарисуйте» подушечками пальцев под подбородком несколько линий в виде мелких спиралей от угла скул к центру затем бережно погладьте линии всей ладонью;

проделайте несколько крупных спиралевидных движений по боковой поверхности шеи подушечками пальцев правой руки слева направо, а левой — в обратном направлении;

выполните несколько плавных поглаживаний боковой поверхности шеи от мочки уха к плечу левой ладонью по правой половине шеи, правой ладонью по левой половине шеи, чередуя руки 5-6 раз;

после того как остатки крема сняты салфеткой, возьмите небольшое махровое полотенце, смочите в холодной соленой воде (2 ч. ложки соли на стакан воды). Захватите концы отжатого полотенца и, растягивая его рывками, похлопывайте шею, подбородок и нижнюю часть щеки.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи начинают с поглаживания кожи задней и боковых поверхностей шеи. Заднюю поверхность шеи поглаживают сомкнутыми пальцами рук, вначале одной, затем другой, начиная с седьмого шейного позвонка. Боковые поверхности шеи поглаживают ладонной поверхностью пальцев сверху вниз. Верхнюю часть шеи поглаживают ладонной поверхностью всех пальцев сначала одной, затем другой руки по направлению от правого уха к левому и обратно. Нижнюю часть шеи поколачивают тыльной поверхностью выпрямленных четырех пальцев (без большого) одновременно обеими руками. Каждый прием повторяют примерно 20 раз. Переднюю поверхность шеи не массируют, так как там находится щитовидная Железа.

Уход за шеей. Контрастные компрессы

Подготовьте две емкости. Одна с холодной водой (добавьте кусочек льда), другая с горячей. В воду добавьте морскую соль (1 чайная ложка на стакан воды). Возьмите салфетку, опустите в емкость с охлажденной водой, отожмите, расправьте и приложите к шее, прижав рукой. Держите минуту. Затем приложите «горячую» салфетку. Так делать 5 -10 минут, чередуя холод и тепло. Перед процедурой нанести на кожу шеи крем.
Очистите кожу молочком, нанесите крем, намочите вату в настое ромашки и мяты, накройте вату калькой или клеенкой, завяжите подбородок и шею эластичным бинтом (через голову). Держите 25-30 минут, затем снимите и ополосните кожу холодной водой (можно протереть кусочком льда).

Желательно по утрам умываться прохладной, а не горячей водой, или протирать шею кусочками льда с травами.
Лед — прекрасное тонизирующее средство, а при добавлении трав оздоровительный эффект на кожу усиливается во много раз. Как правило, для этих целей используют сухие травы и цветки ромашки, мяты, липы, календулы, шалфея.

По 1 ч. ложки травы залить стаканом кипятка. Настоять 20-25 минут. Разлить по формочкам. Поставить в морозильную камеру. Использовать в качестве протирки для кожи. Особенно хорош травяной лед летом: он освежает, бодрит, устраняет воспаление, делает кожу упругой, эластичной.

Массаж рук несложно сделать самой себе, хотя, конечно, если кто-нибудь изъявит желание поухаживать за вашими руками, а вы сможете прикрыть глаза и расслабиться, удовольствие будет неизмеримо большим. Но для пользы дела отлично подойдет и самомассаж. Например, такой:

Его можно делать утром, даже не вставая с постели. Нанесите экстра-увлажняющий ночной крем, идеально подходящий для любого вида массажа, и каплю воды. Круговыми движениями массируйте каждый палец и сустав в отдельности, как будто надеваете перчатки. Затем перейдите к массажу тыльной стороны кисти. Обхватив запястья, продолжайте массаж рук, поднимаясь к локтю, а затем к плечу. Сделайте несколько движений кистями, повращайте ими попеременно вправо и влево, сожмите в кулаки и разожмите, сымитируйте игру на фортепиано.

Теперь можно перейти к массажу предплечий и плеч. Руку вытяните, пальцы сожмите в кулак. Короткими ритмичными ударами ребром ладони другой руки постукивайте по вытянутой, от пальцев до подмышек: сначала по внутренней, а затем по наружной ее поверхности. Чтобы усилить кровообращение, сделайте быстрые легкие пощипывания снизу вверх двумя пальцами: большим и указательным. Это поднимет тонус мышц, особенно плечевых, которые с возрастом слабеют и обвисают.

Не только поможет лучше напитать кожу рук, но и поднимет ваше настроение, поможет избавиться от тревоги, усталости, нервного перенапряжения такой несложный массаж рук:
— 2 столовые ложки растительного масла нагреть до температуры тела и постепенно круговыми движениями втереть в кожу рук.

Массаж рук восстанавливает работоспособность и силу утомленных мышц после длительного и сильного физического напряжения, укрепляет суставы и связки рук. Улучшает заживление костей и мягких тканей рук после травм, уменьшая боли и отеки.